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最好的“植物安眠藥”,睡前吃一些,一覺睡到天亮
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發表于: 2019-08-13 12:06|排序方式:默認排序正序排序倒序排序|分享到:
1樓

失眠是困擾很多中老年人的慢性病,由于工作生活壓力過大,現在很多初入職場的年輕人,甚至大學生都出現長期失眠的情況。

有調查顯示:将近三成的職場女性,會經常失眠;有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾。長期失眠也是導緻現在抑郁症高發的原因之一,有22%的職場女性認為自己存在抑郁症。

長期失眠的危害還遠不止這些,常見影響包括:短期記憶力衰退、學習能力下降、内分泌紊亂、免疫力下降、心髒疾病風險增加等。

最好的“植物安眠藥”,終于找到了?睡前吃一些,一覺睡到天亮。

我們知道維持身體健康正常的生理代謝,需要很多種氨基酸的參與,不同氨基酸會給身體不同的影響。其中色氨酸被稱為“天然的安眠藥”,對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處。

生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果,再有就是牛奶了。睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠,每百毫升牛奶含106毫克鈣,也是身體補鈣的主要途徑。

另一種色氨酸含量高的食物是小米,每百克小米含有202毫克色氨酸,在谷物中排名靠前,晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法。

傳統中醫認為,桂圓也有安神、生血的食療價值,适合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜後,出現失眠、頭暈、心慌這些症狀時來吃一些。

應季的話可以用新鮮的龍眼肉,平時可以用制好的桂圓幹熬粥、泡水喝。同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料,補氣養血、安神健脾的效果會更好一些。

對于此前沒有過長期失眠,突然出現失眠的朋友,不用立即就吃安眠藥或助眠的食物。應先判斷自己是不是偶然的睡不着,或者因為工作學習壓力大,短期内精神失常導緻的失眠。

這些情況要從生活方式、正确的起居室時間和心理上來進行調節。如果判定不是上述這些情況,那就應該盡快向專業醫生去咨詢了。

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